Nicht hungern, kein komplizierter Speiseplan und im Schlaf abnehmen, das verspricht die Diät "Schlank im Schlaf" von Dr. Detlef Pape. Sie müssen nur zwei Dinge kennen: den eigenen Body-Mass-Index (BMI), den Sie unter www.bmi-rechner.net herausbekommen, und den eigenen, täglichen Kohlenhydrat-Bedarf.
Für Frauen gilt: Liegt der BMI unter 30 dürfen 75 Gramm Kohlenhydrate am Tag gegessen werden, liegt er über 30 sind es 100 Gramm. Zusammen mit einigen ganz einfachen Ernährungsregeln schmelzen die Pfunde ganz von allein. Und mit "Schlank im Schlaf für Berufstätige" hat Dr. Pape sogar Tipps für Kantine und Geschäftsessen parat. Probieren Sie es einfach aus!
Das Frühstück: Die erste Mahlzeit des Tages spielt im Diät-Konzept von Dr. Pape eine gewichtige Rolle – auch auf dem Teller. Im Sinne der uralten Weisheit „frühstücken wie ein Kaiser“ dürfen Sie morgens so richtig zuschlagen. Vor allem satt machende Kohlenhydrate sind erlaubt, die geben Kraft für den Tag. Ein Müsli, drei bis vier Brötchen oder zwei Croissants kommen auf den Frühstückstisch. Achtung: Anschließend sind fünf Stunden Pause Pflicht – kleine Zwischenmahlzeiten sind nicht erlaubt.
Das Mittagessen: Für die Kantine empfiehlt Dr. Pape zwei Varianten: Wer sein Diät-Ziel schnell erreichen will, isst pures Eiweiß aus Fisch und magerem Fleisch. Wer sich mehr Zeit gibt, darf mittags noch einmal zu Kohlenhydraten greifen, z.B. zu einem leckeren Gemüsekuchen oder Pasta mit Fisch. Wichtig: Essen Sie sich richtig satt, denn kleine Zwischendurch-Snacks sind auch nach dem Mittagessen tabu. Gegessen wird bei dieser Diät erst wieder am Abend.
Das Abendessen: Und nun kommt der "Schlank im Schlaf"-Trick! Die Diät erlaubt abends nur noch eiweißhaltige Kost. Fisch, mageres Fleisch und wasserhaltige Gemüsesorten, das kurbelt Ihre Fettverbrennung an. Und so schmelzen die Pfunde einfach über Nacht!
Doch wie steht es mit einem Glas Wein, z.B. bei einem Geschäftsessen oder in gemütlicher Runde mit Freunden? Ist das verboten? Dr. Pape sagt: "Nein, nicht unbedingt. Denn kleinere Mengen Alkohol steigern sogar leicht die Körperwärme und schützen vor Gefäßerkrankungen. Allerdings hat Alkohol zwei unangenehme Eigenschaften: Er hat einen recht hohen Kaloriengehalt und er bremst die nächtliche Fettverbrennung. Wenn Ihnen Ihr Genuss wichtig ist und Sie beim Abnehmen nicht zu ungeduldig sind, ist abends ein Glas trockener Wein (0,2 Liter) oder 0,3 bis 0,5 Liter Bier erlaubt."
9 Tipps für ein leichteres Leben:
1. Nachtisch statt Zwischenmahlzeit – Zwischendurch etwas essen, macht dick! Gönnen Sie sich lieber einen Nachtisch, z.B. gesundes Obst oder eine fettarme Quarkspeise.
2. Mahlzeiten mitnehmen – In Dosen mit fest schließenden Deckeln lässt sich eine gesunde, kalorienarme Mahlzeit prima mit ins Büro nehmen.
3. Star der Saison – Auf dem Wochenmarkt gibt es viele Gemüse der Saison – die bringen Abwechslung auf den Speiseplan und haben die meisten Vitamine.
4. Satt in den Supermarkt – Gehen Sie nie hungrig zum Einkaufen! Ein knurrender Magen verführt dazu, viele Dickmacher zu kaufen.
5. Hunger-Attacke – Wenn es einmal nicht ohne Zwischenmahlzeit geht, dann stillt ein hart gekochtes Ei den Hunger sofort.
6. Durstlöscher – Trinken Sie viel Wasser, das füllt den Magen. Prima ist auch Pfefferminztee, sein Aroma verringert die Lust auf Süßes!
7. Volles Korn – Gersten- und Roggenbrot halten den Blutzuckerspiegel bis zu zehn Stunden konstant. Das hilft, Kalorien besser zu verbrennen.
8. Gute Planung – Ein Wochen-Speiseplan bringt Überblick in den Kalorien-Dschungel. Leiten Sie daraus eine Einkaufsliste ab – so vermeiden Sie die Dickmacher-Fallen im Supermarkt.
9. Lust auf Süßes – Wenn es unbedingt ein süßer Nachtisch sein muss, dann essen Sie eine bunte Götterspeise. Die sollte aber nur mit Süßstoff gesüßt sein.
BUCHTIPP "Schlank im Schlaf für Berufstätige" von Dr. med. Detlef Pape, Gräfe Unzer Verlag
(Fotos: Kneipp, Fisch-Informationszentrum e.V.)
Genau das versuche ich jetzt seit 10 tagen, ein kilo hab ich schon weg. Ist aber nicht so leicht sich umzugewöhnen.
15. Februar 2012 - 23:02Kommentar hinzufügen